墊上皮拉提斯 mat 培訓 stott merrithew

墊上皮拉提斯介紹

墊上皮拉提斯是所有皮拉提斯動作的基礎,許多動作都延伸出器械的相關動作,因墊上皮拉提斯不受場地與器材限制,更容易被推廣。

皮拉提斯強調核心發力,著重核心肌群發力狀態下練訓四肢運動,可增強在各種狀態下身體穩定度,可有效訓練協調全身肌肉穩定能力。

日常生活肌肉的使用型態(久站、久坐、維持某項姿勢),多為穩定肌群的使用,對於改善身體體態(骨骼排列)的訓練應著重在穩定肌群,這也是皮拉提斯的核心概念,著重穩定肌群的發力,減少代償模式發生,在延伸出穩定肌群(核心肌群)發力時主動肌群加入動作,整合出更有效的動作模式。

墊上皮拉提斯適合人群

1.剛開始接觸運動族群,建立身體控制、感受能力,強化身體與大腦的連結,強化平時較少訓練的核心,是不同年齡層開始運動的最佳首選。

2.想加強核心強度,調整擺位誘發核心發力,整合核心以及四肢共同發力能力。

皮拉提斯起源

喬瑟夫˙皮拉提斯(Joseph Hubertus Pilates)出生於1883年,他從小患有風濕熱、氣喘、佝僂症,為了改善身體狀況而接觸拳擊、擊劍、摔角、體操等不同運動,在這過程中,有了許多身體控制訓練的想法。第一次世界大戰開始,喬瑟夫被拘留在拘留營裡,期間,他被分配到在醫院照顧傷兵的工作,裡面包含重傷、截肢以及長期臥床的病人,他結合他所學到的去訓練這些病人,幫助這些傷患增強肌力、免疫系統以及心肺耐力,在訓練的期間,喬瑟夫也逐漸發明出第一張凱迪拉克床。

1926喬瑟夫年決定要到美國發展,到了紐約創立了一間工作室,喬瑟夫˙皮拉提斯一開始把他所教授的動作稱為「Contrology」,也就是控制的哲學。由於工作室和某個芭雷舞團位在同一棟大樓,他也幫助這些受傷的舞者回復健康的身體,回到舞台上。

墊上皮拉提斯學員心得

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